Dips

Bild 1:
Greppa ställningen först på raka armar.

Bild 2 - 3:
Sänk långsamt kroppen tills axlarna är något sträckta. Håll armbågarna så tätt som möjligt mot kroppen och knäna något böjda för att undvika pendling av kroppen.

Bild 4 - 5:
Pressa sedan kroppen uppåt fortfarande med armbågarna så tätt som möjligt mot kroppen och knäna något böjda.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Triceps SYNERGISTER: (Deltoid, Pectoralis Major, Rhomboids, Levator Scapulae, Latissimus Dorsi) DYNAMISKA STABILISATORER: (Biceps) STABILISATORER: (Trapezius)

Press bakom nacken

Bild 1:
Greppa stången från ställning med bred fattning.

Bild 2 - 3:
Pressa stången kraftfullt uppåt till (3.) sträckta armar.

Bild 4 - 5:
Sänk långsamt ned stången genom att pressa emot.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Deltamuskeln (Deltoid) SYNERGISTER: (Triceps, Trapezius, Serratus Anterior) DYNAMISKA STABILISATORER: (Triceps) STABILISATORER: (Trapezius, Levator Scapulae).

Press med brett grepp

Bild 1:
Greppa stången från ställning med bred fattning.

Bild 2 - 3:
Pressa stången kraftfullt uppåt till (3.) sträckta armar.

Bild 4 - 5:
Sänk långsamt ned stången genom att pressa emot.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Deltamuskeln (Deltoid) SYNERGISTER: (Pectoralis Major, Triceps, Trapezius, Serratus Anterior) DYNAMISKA STABILISATORER: (Triceps, Biceps) STABILISATORER: (Trapezius, Levator Scapulae).

Press med smalt grepp

Bild 1:
Greppa stången från ställning med smal (axelbred) fattning.

Bild 2 - 3:
Pressa stången kraftfullt uppåt till (3.) sträckta armar.

Bild 4 - 5:
Sänk långsamt ned stången genom att pressa emot.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Triceps SYNERGISTER: (Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Serratus Anterior) DYNAMISKA STABILISATORER: (Biceps).

Stående rodd

Bild 1:
Greppa stången från ställning med smal (något smalare än axelbred) fattning.

Bild 2 - 3:
Dra långsamt stången nära kroppen upp till hakan med "höga" armbågar.

Bild 4 - 5:
Sänk långsamt stången tillbaka till utgångsställningen. Upprepa.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Deltamuskeln (Deltoid) SYNERGISTER: (Brachioradialis, Biceps, Trapezius, Serratus Anterior) STABILISATORER: (Trapezius, Levator Scapulae)

Stångcurl

Bild 1:
Fatta stången med axelbrett underhandsgrepp.

Bild 2 - 3:
Lyft stången tills underarmarna pekar vertikalt uppåt. Se till att hålla överarmarna stilla genom att hålla armbågarna pressade in mot kroppen.

Bild 4 - 5:
Sänk långsamt stången ned till utgångs-ställningen. Upprepa.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Biceps SYNERGISTER: (Brachioradialis, Brachialis) STABILISATORER: (Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae och Handledsböjarna).

Stångcurl med omvänt grepp

Bild 1:
Greppa stången med axelbred överhandsfattning.

Bild 2 - 3:
Lyft stången tills underarmarna pekar vertikalt uppåt.

Bild 4 - 5:
Sänk långsamt stången ned till utgångs-ställningen. Upprepa.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Handlessträckaren (Brachioradialis) SYNERGISTER: (Biceps) STABILISATORER: (Deltoid, Trapezius, Levator Scapulae)

OBS:
Handledssträckarmusklerna belastas speciellt under slutdraget i Ryck och frivändningen i Stöt. Eftersom Handledssträckarmusklerna normalt är betydligt svagare än handledsböjarna är denna övning en bra kompletteringsövning.

Underarmscurl

Bild 1:
Greppa stången med smal fattning utanför kanten på en bänk.

Bild 2:
Låt stången rulla ut i handflatan och ut till fingrarna.

Bild 3:
Greppa återigen stången och böj handlederna uppåt.

Bild 4:
Sänk stången och upprepa.

Aktiva muskler:
MÅLMUSKEL: Handledsböjarna (Flexor Digitorum Superficialis, Palmaris Longus, Flexor Carpi Radialis).